腰が重くて(ランクリニック22回目)

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ランクリニック22回目。最近、少し腰が痛い。やばいな~という状態で練習開始。

生目の杜4周。結構きつい。そのあと小山を含んだ250m×8周。コレがきついのなんの。Hコーチと一緒じゃなければ、こんな練習絶対できない。速いじゃないですかーと褒められた。

どうして腰が痛くなるんですか?とコーチに質問

疲れが溜まってくると、腹筋に力が入らなくなり、反り腰になってしまい、それが腰痛につながる。腹筋が弱いです。ですので、腹筋、背筋を鍛えること。体幹を鍛えることが必要だと言われた

マラソンの練習で、体幹は鍛えられるが、それとは別に、体幹を更に鍛える必要がある。いままで、しなくちゃ、と思っていたが、全然取り組んでいなかった

ストレッチ、体幹作り。これをちゃんとやる。そして、運動をもっと習慣化する。そうしなくちゃ、鉄人レースは完走できない。完走後の逝っちゃった感を感じろ!2016.12.01

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