青島太平洋マラソン 青島太平洋マラソン前最後のランクリニック 2017.12.05
寒い。寒い中、準備運動。1.5周ジョグ。そのあと、1周2キロマラソンペースで走る。最後に1キロをやや速いペースで走って、整理運動をして終わり。Kコーチに聞いたこと。トイレのこと。やはり、2回トイレに行くと最低でも2分はロスする。前日カフェイ...
ランクリニック
青島太平洋マラソン マラソン インターバル走は苦しいな。2017.11.24
今回は変則的に金曜日にランクリニック。まずは柔軟をして、1周ジョグ。そのあと、2km×4週のインターバル走。最初の2週は、キロ5分。3週目は、先行するAチーム、キロ4分ぐらいで走っているのかな？ そこに食らいつけと言う指示。3週目は、最初の...
マラソン キロ5分40秒を守って走る ランクリニック2017.1.30
19時スタート。ストレッチ。まずは1周ジョグ。そのあと、3グループに分かれて、走った。Aグループは1キロ4分40秒。息子はAグループ。僕はBグループで、キロ5分40秒を守って走る。楽で苦しいな。2キロ×2周。最後の1キロはBグループでペース...
マラソン 金木犀がかおる中、ちぎられる悔しさ ランクリニック2017.10.24
19時スタート。まずストレッチ。そのあと2キロのインターバル走4周。段々とスピードを上げていく。3周まではついていくことができたが、4周目は、ビリでゴール。悔しい。ラストは1キロ走。トップから30秒遅れでスタート。あとでスタートした後続の人...
マラソン 坂道ダッシュは苦しい。ランクリニック2017.09.28
7時スタート。ストレッチ。ジョグ1キロほど。坂道に移動し、ダッシュ15回。先頭グループにどうしてもついていくことが出来ない。最初の100mはなんとか食らいつくが、その後は離される。練習を積むのみ。Kコーチに、太ももの内側のストレッチもすると...
マラソン フルマラソン3時間のスピードは凄すぎる ランクリニック2017.09.19
息子は、運動会の練習で疲れた。ということで、ランクリニック欠席。まず、1時間、自主練で2周ウォーキング。そして、19時、コーチを含めて8人。まずは、ストレッチ。今回は1周目4時間30分、2周目4時間、3周目3時間40分、4周目3時間20分、...
マラソン 出たな、ライバル ランクリニック2017.09.05
ランクリニック、新たに3名加わって計10名になりました。春先まで2人だったのが、マシン軍団みたいに急激に増えました。まずは、自己紹介。なんと、3時間半、3時間20分を目標にしているランナーがいます。僕が4時間が目標なので、かなり速い人達です...
マラソン 運動再開。ランクリニック2017.08.22
腰を痛めて1ヶ月以上。ようやく、運動を本格的に再開。といっても、本気ではなく、ゆっくり走る。まずは、準備体操。生目の杜を1周ジョグ。そして、生目の杜近くの坂道で、10回ダッシュ。他のメンバーは、一生懸命走っていました。僕も、久々にゼーゼー言...
マラソン ランクリニック2017.08.15 腰は治りかけ
お盆のランクリニック。まずは、ジョグ1周。腰は痛くない。残り3週もジョグ。悪くない。そのあと、小山3階ダッシュと、2回もも上げだったかな。悪くない。でも、無理をしないこと最後に、筋トレとインナーマッスルのトレーニング。無理をセず、ゆっくり治...
マラソン ランクリニック。腰痛のため途中から見学 2017.08.08
まずは、ジョグ1周。3週は気持ち良い程度にスピードを上げるということでしたが、僕は腰に違和感があったので、2周でリタイア。見学しました。その後、200m×4のインターバル走。息子は苦しそうでした。最後に皆は筋トレ。僕は腰痛対策ストレッチを教...